预防女人痛经小妙招推荐

治疗痛经 2017-06-30 13:14www.tongjingw.cn缓解痛经

1、补充矿物质钙、钾及镁矿物质这些做帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

2、加强锻炼，增强体质要避免重体力劳动及剧烈运动，可以帮助缓解症状。

3、月经来潮前3—5天内饮食以清淡食物为主应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

4、避免一切生冷及不易消化和刺激性食物月经来潮，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品，有缓解痛经的作用。

5、服用止痛药当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会。

6、练习瑜伽操专家表示，练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

7、保持温暖专家称，保持身体的暖和将�***傺貉罚⑺沙诩∪猓绕涫蔷仿渭暗墓桥璨课唬Χ嗪热人部稍诟共糠胖没蛉人淮问种樱蛴冒踔诵「埂�

8、少食含的食物要少食含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现，那么喝酒将加重此问题。

9、做运动尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

10、不要使用解尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

11、泡矿物澡在浴缸里加入1杯盐及1杯。温20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。

12、饮食应多样化患者不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

13、服用维生素许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一服用数次。