缓解痛经的5种补血食物

针对女性可以进行食物的调理，如黑木耳、葡萄干、枸杞、红豆、牛肉等。这样不但能减少痛经的出现，也会调理女人的身体。

黑木耳除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，每100g约含铁1.1mg，低卡、高纤，质优减肥食材。

葡萄干可以有效的缓解，其中所含的、可快速被人体吸收，进而恢疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用，每100g约有1.5mg的铁，也有有这很大的营养的效果。，做耐力的有运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

枸杞入菜解饥，疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力。

红豆含铁量每100g约9.8mg。能够补气血还能消。红豆能消水肿、降低血脂肪。

牛肉其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。