新手妈妈产后补钙不能少 盘点6种补钙的食物给新手妈妈

新妈妈在分娩后的体力消耗是巨大的，此时急需适当的营养进补。其中，补钙成为了不可忽视的一环，对于新妈妈的健康来说至关重要。今天，就让我们一起了解如何通过饮食为产后新妈妈补钙，帮助她们尽快恢复健康。

产后新妈妈为何需要补钙？这是因为她们需要为宝宝提供富含钙质的母乳，以满足宝宝成长的需求。据数据显示，每日泌乳1000-1500毫升的产妇，会失去约500毫克的钙。这意味着乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。如果不及时补充足够的钙，新妈妈可能会出现腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”，还可能影响宝宝的健康成长，导致佝偻病、影响牙齿萌出、体格生长和神经系统发育。

那么，新妈妈应该吃什么来补钙呢？以下为您介绍六种富含钙的食物：

1. 豆制品中的豆腐干，经过压制浓缩，钙含量卓越，用小香干替代肉炒菜，能大幅提高钙含量。

2. 坚果类中的榛仁，含钙量在各类坚果中名列前茅，每天一小把即可满足成人一天的钙需求。

3. 芸豆的钙含量是黄豆的两倍，用其作为零食或开胃小菜是不错的补钙方式。

4. 果蔬类中的苋菜、小油菜的钙含量超过牛奶，且蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，沸水焯过后再烹调，钙的吸收率更佳。

5. 鱼类中的泥鳅，其钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右，泥鳅烧豆腐是极佳的补钙佳肴。

6. 调味品中的芝麻酱，芝麻磨成酱后消化率大大改善，其含有的钙量也相当可观。

还有专为产后妈妈设计的补钙食谱：

1. 肉丁烧鲜贝，这道菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，对产妇的补钙和产后康复大有裨益。

2. 香酥鹌鹑，此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质，烹饪方法简单易懂。炸至皮脆的鹌鹑肉蘸上花椒盐食用更加美味。

为了新妈妈的健康和宝宝的成长发育，产后补钙至关重要。除了上述食物和食谱外，新妈妈还可以根据个人口味和营养需求进行多样化的饮食搭配，确保摄入充足的钙质和其他营养素。让我们为新妈妈们的健康加油助力吧！