月经期间可以练习瑜伽吗

瑜伽作为一种时尚运动方式，被众多都市女性视为放松身心的良方。在繁忙的生活中，女性通过练习瑜伽寻找宁静与平衡，瑜伽也被认为具有瘦身效果。许多女性会在月经期间产生疑问，是否可以继续进行瑜伽练习？下面将详细解答这一问题，并介绍经期可以进行的瑜伽动作。

目录

经期做什么瑜伽可以减肥

收缩会阴瑜伽练习法

月经期间可以练习瑜伽吗

来月经可以练习高温瑜伽吗

四类人不宜练高温瑜伽

一、经期做什么瑜伽可以减肥？

在月经期间，有些瑜伽动作不仅能够帮助减肥，还能缓解经期不适。

眼镜蛇式：俯卧，双手放于胸前，然后慢慢撑起身体，使脊柱向后弯曲。这一动作有助于促进血液循环，改善月经不调问题。

轮式：仰卧，双手放于耳边，双腿向下用力，使背部离开地面，呈反拱状。这一动作除了促进血液循环，还能锻炼身体的五脏六腑。

骆驼式：跪坐，双手放在盆骨上方，向后弯曲腰部。这一动作能够促进脊柱血液循环，缓解经期不适感。

二、收缩会阴瑜伽练习法

收缩瑜伽呼吸法是一种练习瑜伽的呼吸技巧，有助于跟上瑜伽的节奏。其中的收束法应在屏息时进行，包括收颌收束法、收腹收束法和会阴收束法。这些方法能够密封生命之气，为身体提供能量和养分。

三、月经期间可以练习瑜伽吗？

月经期间，一些剧烈的瑜伽动作如倒立、挤压腹部等应避免，因为这可能干扰身体自然排毒过程。一些柔和的伸展姿势如瑜伽身印、叩首式、三角式等是可以练习的。这些动作有助于缓解经期不适，并在经期后帮助消除不适症状。

女性在月经期间可以继续进行瑜伽练习，但应选择柔和的动作，避免剧烈和倒立的动作。通过正确的瑜伽练习，不仅可以缓解经期不适，还能促进身体健康和心灵平衡。瑜伽练习：经期与高温下的不适

你是否在疑惑，月经期间是否可以练习高温瑜伽？其实，经期对于瑜伽练习有一定的限制。避免倒立和挤压腹部的体位是关键，因为这些动作可能会使经血滞留，影响你的经期健康。你可以选择一些柔和的伸展姿势来按摩身体，缓解经期不适。

当经期结束，你可以继续你的瑜伽练习，包括倒立等体位，这有助于消除月经期间的不适症状，对身心都有益。有一类特殊的瑜伽高温瑜伽，并不适合所有人。

高温瑜伽身处其独特的40℃左右的室内环境中，通过短时间内大量排汗来加快人体新陈代谢，排除体内毒素。除了减肥效果外，它还能使体内腺体活动正常化，甚至减少面部皱纹。对于长期缺乏运动的人来说，高温瑜伽是个不错的选择，因为高温环境可以柔软因缺乏运动而变硬的肌肉和筋骨，让平时难以完成的伸展动作变得轻而易举。

有四类人群应当避免练习高温瑜伽：患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压等疾病的患者；刚刚大病初愈或刚进行手术的人；严重吸烟和饮酒过量的人；以及正在服用感冒药或减肥药的人。

无论你是想在月经期间练习瑜伽，还是尝试高温瑜伽，都要记住：选择适合自己的方式，听从身体的感受，避免过度勉强自己。健康永远是第一位的。