孕期补钙 孕妈妈们补钙都会吃这一物

孕期补钙是每位孕妈妈必须关注的重要问题。特别是到了孕晚期，抽筋等现象常常是缺钙的表现。科学健康的补钙显得尤为重要。孕妈妈应该在怀孕四个月左右开始补钙，随着孕期的进展，补钙的量也要相应增加。而饮食，作为最自然的补钙方式，更是我们不可忽视的。

那么，孕妈妈们在孕期都会吃哪些食物来补钙呢？下面让我们一起了解一下！

1. 孕妇吃什么补钙？

蔬菜是孕妇补钙的得力助手。不仅含有大量的钾、镁元素，有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身也含有丰富的钙质。例如，小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等绿叶蔬菜都是钙的中等来源。近年来研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，对钙沉积于骨骼中至关重要。除了蔬菜，牛奶和粗粮也是钙质的丰富来源。而且，注意营养的均衡比单纯补钙效果更好。

2. 孕期补钙，孕妈妈们吃什么？

芝麻是孕期补钙的好选择，其含钙量不逊色于奶酪。奶产品如牛奶含有丰富的钙，并且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的消化和吸收。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。豆制品如大豆也是高钙食品。

3. 孕妇补钙到什么时候？

孕妈妈可以在怀孕足三个月后开始补钙，这时候胎儿的骨骼开始生长，需要增加钙的摄入量。孕3-7个月，每天建议摄入的钙量为1000毫克；孕7个月后，建议增加到1500毫克。但是过度补钙并非有益无害，过度补钙可能会导致胎盘老化、钙化等问题。孕妇应根据自身情况科学补钙。

4. 孕妇补钙的两大克星

隐藏在食物中的植酸，你可能并不陌生。它的含量并不低，当你摄取时，它就像一个“拦路虎”，会阻止消化道中的钙元素乖乖听话，与之结合形成不能被身体吸收的植酸钙镁盐。这就大大降低了身体对钙的吸收率。对于怀着小宝宝的妈妈们来说，食用这些食物的时候要特别注意。过量摄入可是会扰乱体内钙平衡，对宝宝的健康成长造成威胁。有个简单的办法能解决这个问题，那就是把大米用温水稍微泡一下。这样，大米中的植酸酶就会出动，分解大部分植酸。发酵后的面食也有类似的效果，它们能释放出植酸酶，将面粉中的植酸水解，让身体更好地吸收钙元素。

接下来，让我们聊聊补钙的小窍门。让我们从“少量多次”开始说起。你知道吗？少量多次的补钙效果比一次大量补钙要好得多。想象一下，如果你选择剂量小的钙片，每天分几次口服，是不是比一次吞下大量钙片更舒适、更有效呢？同样的道理，如果你把500毫升牛奶分成几次喝，效果也会更好。补钙的时间选择也是一门学问。钙容易被某些物质结合而影响吸收，所以最佳补钙时间是在睡前和两餐之间。尤其是晚餐后休息半小时再去补钙效果更佳，因为血钙浓度在后半夜和早晨相对较低，此时补钙身体更易吸收。至于骨头汤，它并不是最佳的补钙方式。用肉骨头煮汤两小时后，汤中的含钙量仍然很低。而且肉骨头汤里的脂肪含量非常高，因此不要将其作为唯一的补钙手段哦。在补钙的同时适量补充维生素D能帮助身体更好地吸收钙元素。但注意补充维生素D时也要适量，过量可能会引起一些副作用。最后要强调的是，补钙并非越多越好。过度补钙可能会对身体造成负面影响，尤其是孕妇朋友们要特别注意科学补钙哦！