夏天运动要注意些什么？

炎炎夏日，正是运动热情高涨之时，人们纷纷投身户外，挥洒汗水，消耗大量能量。在追求健康的我们必须注意方式方法，牢记夏日健身的禁忌，以免适得其反。

我们要避开高温“作业”。阳光强烈的正午时分到下午两点，紫外线特别强烈，运动在这样的时间段容易灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜受到刺激。推荐将户外运动时间定在清晨或傍晚，尤其是下午4点至7点，此时气温较为宜人。晚上8点以后，则应避免运动，以免影响晚上的休息。

运动后的禁忌也需牢记。切忌立即洗冷水澡。运动后，全身新陈代谢旺盛，皮肤毛孔张开，毛细血管扩张，若此时受冷水刺激，会使毛细血管骤然收缩，汗孔关闭，机体来不及适应，可能引发多种疾病。

运动时需要注意补充水分。夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。运动前10-15分钟要适当饮水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟应少量饮用运动饮料，以保持身体水分和电解质的平衡。

运动后还要避免大量饮用冷饮。运动后全身血液重新分配，大量血液流向肌肉和体表，而消化器官相对血液较少。此时若大量饮用冰冻饮料，会强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者食欲减退，重者可能引发急性胃炎。

在夏季运动健身时，我们要明智地选择运动时间，注意运动后的禁忌，合理补充水分，避免冷饮的刺激。这样，我们才能在炎炎夏日中享受运动带来的快乐，同时保护我们的身体免受伤害。让我们在运动中感受夏日的活力，迎接更健康、更美好的生活！