女性预防痛经应多吃“镁食”

***痛经背后的秘密：镁元素的独特角色

痛经，这一在女性青年时期普遍存在的现象，多年来一直是医学界的热议话题。随着***国外研究的深入，人们发现，痛经可能与体内一种关键矿物元素镁的缺乏有着紧密的联系。

研究数据显示，高达45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。这一发现为我们揭示了通过饮食调整缓解痛经的新途径。镁，这一在人体中扮演着多重角色的元素，能激活多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。不仅如此，镁还对人的情绪有着深远的影响，缺乏镁可能导致情绪紧张，进而增加紧张激素的分泌，提高痛经的发生率。

专家建议，在预防痛经的过程中，除了注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外，还应在膳食中增加富含镁的食物。这些包括荞麦面、小米、玉米、高梁面等谷类；黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆类；以及雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、辣椒干、干蘑菇、冬菇、紫菜等蔬菜及水果。其中，紫菜含镁最为丰富，每100克就含有460毫克的镁，被誉为“镁元素的宝库”。

值得注意的是，当食物中的动物性脂肪含量过高时，会影响人体对镁的吸收。我们应尽量减少高脂肪食物的摄入。应留意避免摄入含镁较低的食物，如精制白米、面及白糖等。

调整饮食习惯，增加富含镁的食物的摄入，或许能帮助我们有效地缓解痛经。让我们从日常生活中的饮食做起，为身体健康护航。