想要和臀模拥有一样翘臀吗 一招让你臀部翘起来

在我国，想要塑造一个引人注目的翘臀，对于许多女孩子而言似乎是一项艰巨的任务，因为我们并没有一个系统化的“臀模”训练流程。令人欣喜的是，这里有一个秘密武器简单提臀小运动，它能够帮助你在日常生活中轻松塑造翘臀，让你走路时自然流露出迷人的曲线。

这个提臀小秘诀叫做“提臀打圈”。

跪在地板上，确保双手垂直地面撑地，双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖应在臀部正下方，与臀部保持同宽。

接下来，在左腿折叠处放置一个1KG的负重物或者是一瓶满水。然后，慢慢伸直脚尖，将左腿向后伸直，直至膝盖与臀部齐平。

在这里，记住一个重要的细节：在呼气时继续缓慢抬高你的腿部。进行这个动作时，要集中注意力并努力抬起腿部50次。同时要注意，不要让腿的高度低于臀部的高度。在完成抬腿动作后，按顺时针和逆时针方向转动膝盖各25次。

在整个过程中，记得保持收腹、腰部挺直。你的整个背部应该像一张坚实的桌子一样笔挺。每次在抬腿或转圈时，要在最高点收紧你的臀大肌。

然后，换另一条腿重复同样的动作。

怎么样？做完这些动作后，你是否已经感觉到自己的臀部变得更加翘挺了呢？只要你持之以恒，每天坚持做两次这个提臀小运动，相信不久的将来，你会拥有一个让人羡慕不已的美丽翘臀，展现出你的独特魅力！这不仅会提升你的自信，同时也会让你的身姿更加优雅动人。