猫式瑜伽让你缓解痛经更瘦身

瑜伽是一项温和的运动，适合任何人、任何时间、任何地点进行。但女性在经期时需要注意避免倒立等动作，以免引发经血逆流。而“猫式”瑜伽则是一种非常适合经期锻炼的姿势。

“猫式”瑜伽能够强化腹腔的血液回流，帮助经血顺畅排出，同时还能舒缓经痛不适。这一动作还能有效延展后背和脊椎，对于长时间坐在办公室的白领族，能够很好地缓解肩颈僵硬和腰酸背痛的情况。

接下来，让我们详细了解一下“猫式”瑜伽的步骤：

身体呈现跪姿，手掌和膝盖撑地，手掌打开与肩膀同宽。保持这个基础姿势，缓慢吐气，将身体往下压并延伸，直到胸部、脸部贴地，下巴扣住地板。此时视线应凝视前方，感受身体的舒展。

接着，维持之前的动作，双手臂向前伸直，尽量伸展上半身，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。这一动作能够帮助进一步舒缓脊椎和肩颈的紧张感。

对于有瑜伽基础的人来说，可以尝试加强版延伸动作。在维持上述姿势的基础上，将双手臂向上伸展，双手交互握住并施力往上延展。你会感觉到肩月甲骨被拉紧。闭气停留10秒后，慢慢放松身体，回到初始姿势。

通过这一系列的动作，不仅能够达到锻炼身体的目的，还能在繁忙的工作之余，帮助舒缓压力，促进身心健康。瑜伽的魅力正在于此，它以一种平和、舒缓的方式，带给人们身心的健康和愉悦。