腰肌劳损怎么办？ 腰肌劳损日常注意什么？

腰肌劳损是一种腰或腰骶部胀痛、酸痛的常见病，且这些症状反复发作，随着气候变化和劳累程度的变化，疼痛也会有所变化。你是否也遇到过这样的困扰？当腰肌劳损困扰你时，日常生活中需要注意什么呢？让我为你揭晓答案。

要避免寒湿侵袭。改善阴冷潮湿的生活、工作环境，避免坐卧湿地，避免冒雨涉水。劳作后要及时擦拭身体、更换衣服，或饮姜汤水以驱散风寒。这是腰肌劳损护理的重要一环。

腰部用力要适当。避免强力举重和负重久行。坐、卧、行走都要保持正确的姿势。若需进行腰部用力或弯曲的工作，应定时做松弛腰部肌肉的体操，防止过度使用造成的损伤。

适当的运动是腰肌劳损的最好解决办法。适当的功能锻炼，如腰背肌锻炼，可以防止肌肉张力失调。你可以尝试一些自我锻炼方法，如飞燕式锻炼：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后同时向上抬起头、上肢和下肢，保持这个动作如飞燕状。反复锻炼多次。

除了以上的注意事项，还有一些腰肌劳损的自我保健方法也非常有效。例如按摩肾俞、腰俞、委中、阿是穴等穴位，每个穴位按摩2分钟。还有仰卧床上，以双足、双肘和后头部为支点，将臀部抬高，反复练习，可以促进腰肌劳损的康复。还可以进行旋转摇动练习和按摩腰两侧骶棘肌。

腰肌劳损虽然常见，但只要我们注意日常护理和适当的锻炼，就能有效缓解病痛。希望以上的建议对你有所帮助，让你远离腰肌劳损的困扰，重拾健康的生活。