更年期妇女要注意少吃点盐

更年期是每位女性必经的一段特殊人生阶段，伴随着一系列生理和心理上的变化，更年期综合征也随之而来。在这个重要的时期，除了注重精神心理的调适，合理的膳食结构也是不可忽视的一环。

复合维生素B在这一阶段的作用尤为突出，它有助于维护神经功能，促进消化，预防头痛头晕，并有助于保持记忆力。为了摄取足够的维生素B，更年期女性应多食用小米、麦片、玉米等粗粮，以及蘑菇、香菇等蕈类食物，这些食物都是维生素B的丰富来源。

随着更年期的到来，女性的水盐代谢容易出现紊乱，导致水钠滞留、浮肿及血压升高。更年期女性应减少食盐的摄入量，建议控制为中青年的食量一半。更年期妇女的糖代谢和脂肪代谢也常常发生紊乱，容易出现血糖升高、血脂升高等问题，这也与肥胖、糖尿病及动脉粥样硬化等健康问题有着密切的联系。

更年期妇女在膳食上应加以调整。要少吃甜食、动物脂肪和内脏，多吃瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品以保证蛋白质供应。在油脂的选择上，应选用植物油，但也要注意控制摄入量，因为部分植物油中含有的不饱和脂肪酸虽然有益于健康，但过量摄入同样会带来能量过剩和增加癌肿发生的风险。

在这个特殊的生命阶段，合理的饮食搭配和营养摄入不仅有助于缓解更年期带来的不适，也有助于维护身体健康和预防慢性疾病的发生。更年期女性应该更加关注自己的饮食健康，科学合理地安排自己的膳食。