做做腹部操 预防盆腔疾病

摩腹养生法

1、摩腹

站直身体，让呼吸自然流淌，全身肌肉放松。双手轻轻扶住下腹部两侧，沿着耻骨的方向轻柔摩擦。每一次摩擦，都是对身体的细心呵护，共需完成四个八拍。

2、脐腹轻揉

无论是站立、还是仰卧，保持自然呼吸，全身放松。将双掌掌心向内相叠，放置于脐腹部。然后，按照顺时针方向，轻轻揉动脐腹部，每一圈为一拍，先顺时针轻揉二个八拍，再逆时针轻揉二个八拍。

3、小腹轻拍

站直身体，让呼吸自然流畅，全身放松。然后，双手交替轻轻拍打下腹部，用力舒适为度。每一次拍打，都是对身体的温柔唤醒，共需完成四个八拍。

4、胯部旋转

保持自然站立，呼吸自然，全身放松。双手轻轻扶住胯部两侧，感受胯部由左至前至右至后至左的横向圆形转动。每一圈转动为一拍，先做二个八拍的横向转动，再反向做二个八拍的横向转动。

5、侧向扭胯

依然保持自然站立，呼吸平稳。双手轻扶胯部，感受胯部由左至右至左的侧向扭动。每一次扭动都是对身体的一次温柔拉伸，共需完成四个八拍。

6、腹式呼吸

无论是站立、还是仰卧，都可以尝试腹式呼吸。在吸气时，小腹微微内收，同时阴部也轻微内缩；在呼气时，小腹微微外鼓，阴部则轻微外吐。每一次呼吸都是对身体的一次深度滋养，共做四个八拍。

这样的养生方式，不仅简单易懂，而且对身体有着深远的益处。在繁忙的生活中，抽出一点时间，为自己的身体做一次深呼吸和温柔的拉伸，是对生活最好的回馈。