放松心情可缓解经前综合征

关注女性健康：经前综合征的情绪管理与调节

据最新调查显示，超过八成的女性在月经来临前都会经历经前综合征的困扰，其中近八成的女性深受其影响。 经前综合征，是每位女性都可能遇到的生理现象。它是由体内激素变化引起的情绪波动。生气、烦躁等负面情绪在经期对女性的伤害极大，其影响深远，甚至相当于慢性自杀。除此之外，长期的负面情绪还可能引发内分泌失衡，提高患上乳腺增生、乳腺癌、子宫内膜异位症、卵巢囊肿等疾病的几率。 为了女性的身心健康，我们必须重视经期情绪的管理与调节。以下四个小方法有助于减轻经期情绪起伏： 补充维生素B6 研究表明，适量摄入维生素B6、钙、镁等有助于稳定情绪，减少烦躁。但切记不可过量补充，以免对身体造成不良影响。 减少咖啡因的摄入 许多女性为了提神而过度依赖咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。咖啡因的摄入会加剧经前综合征的症状。想要缓解经前不适，应减少咖啡因食物的摄入。在经期时，尽量避免食用以防痛经或扰乱经期。 增加有氧运动 有氧运动能够有效消除焦虑、沮丧，减轻心理压力。比如瑜伽和慢跑都是不错的选择。 合理饮食，多吃全麦食品 经期烦躁的女性宜食用含糖量高而脂肪低的食物，如全麦食品和蔬果。这类食物能增加脑血清素水平，减少负面情绪的产生。尽量避免含盐量高的食物，如快餐和煎炸食品。 女性要重视经前综合征带来的情绪波动，通过科学合理的方法调节情绪，保持身心健康。