白领长期伏案伤脊椎 学操5分钟保护脊椎

身为办公室女性的你，长时间久坐于办公桌前，脊椎很容易受到压力和挑战。不必过于担心，脊椎的保养并不麻烦。每天只需抽出几分钟的时间，就能轻松保护脊椎的健康。

如果你刚刚伏案工作了两三个小时，颈椎已经开始感到疲惫，这时不妨停下手中的工作，做一次颈椎操。只需在座位上坐直，深呼吸放松身体，然后前后点头、左右转动头部，最后顺时针和逆时针方向旋转头部。每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。短短几分钟的颈椎操，就能有效缓解颈椎疲劳，让脊椎得到充分的放松。

除了颈椎操，你还可以尝试穴位按摩法来保护颈椎。双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹按摩风池穴，每次按揉3-5分钟，可以改善脑部供血。通过按摩肩井穴和摩擦颈部，也能有效缓解颈椎疲劳。

运动是另一种保护脊椎的好方法。全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉，只有不断收缩和舒张，才能保持健康。可以适时起身，到户外享受运动，无论是快走、慢跑、游泳还是练瑜伽，都是不错的选择。

睡前一小时的中药热敷也是保护脊椎的好方法。将小茴香和盐炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷。这种热敷有助于改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。

选择合适的枕头和高度也是保护脊椎的关键。睡觉时不建议使用过高的枕头，一般枕头高度为10-20厘米较为合理。选择“元宝形”的枕头可以更好地支撑颈椎，让脊椎得到放松。

保护脊椎并不困难。只需在日常生活中加入这些小动作和注意事项，就能有效保护脊椎的健康。别让忙碌的工作成为你忽视脊椎健康的借口，从现在开始，一起关爱脊椎吧！