营养食谱学起来 这么吃让你气色红润有光泽

女性朋友们，除了注重外在肌肤的保养，身体内部的调理同样不可忽视。那么，我们该如何为身体补充营养呢？答案就在我们的日常饮食中。接下来，我将为大家介绍几款营养食谱，助你拥有红润气色和健康身体。

草鱼汤：

主要食材是新鲜的草鱼。在处理草鱼时，要去掉鱼身上的腥筋。具体的操作是：在鱼头下方和靠近鱼尾的地方各划一刀，就可以看到鱼肉中的小白点，那就是需要拽出的白筋。为了更轻松地拽出白筋，可以在拽的同时用刀背轻拍鱼背。之后将草鱼煎一下，然后加入温水，大火煮开后撇去浮沫，再用中小火慢炖，直到汤汁变得浓厚奶白。

清炖草鱼：

同样以草鱼为主料。将草鱼处理干净后，鱼背上划棋盘刀，然后焯水备用。接着，炒制葱、姜、蒜末，加入清汤、料酒、胡椒粉烧开，再放入鱼，小火炖煮。最后放入配料，如葱丝、香菜段、白醋等，浇上麻油即可。

鲫鱼汤：

这款汤品加入了冬笋干和香菇，更加鲜美。鲫鱼处理干净后，煎至两面金黄。然后加入香葱结、姜片、黄酒和冷水，大火烧开后撇去浮沫，转小火煮至汤色发白。最后加入盐、冬笋片和香菇，煮沸后煮5分钟，滴入熟鸡油即可。

除了上述汤品，还有一款玉米粉燕麦粥也非常推荐。这款粥以玉米粉和燕麦为主料，将燕麦粥淘洗干净后浸泡2小时，然后与玉米糊一同熬煮。玉米粉燕麦粥含有丰富的锌，对于中老年同志来说特别有益，可以缓解中老年痴呆症的发作。

这些营养食谱既简单易做，又富含营养，是女性朋友们保养身体的好选择。试着为自己和家人烹饪这些美食吧，让身体更加健康！