更年期失眠怎么治

更年期失眠是一个常见的困扰，随着卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，神经内分泌的暂时失调成为了背后推手。如何治疗更年期失眠呢？让我们一同探讨。

更年期综合征中的潮热、潮红等症状在45至55岁的女性中尤为典型，约有九成的妇女会经历不同程度的更年期症状。这些症状在绝经过渡期就已开始，可能会持续到绝经后的两到三年，甚至对于一些人，会持续长达五年或十年之久。人工绝经的女性在手术后两周就可能出现更年期综合征，术后两个月达到高峰，持续两年之久。

面对更年期失眠的问题，我们需要注意以下几个方面来加以调节和改善。

合理营养至关重要。更年期女性应荤素搭配，酸碱平衡，多吃新鲜蔬果。适量的运动锻炼必不可少。每天至少半小时的有氧运动如慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太极或习剑等，都能有效缓解压力，促进健康。

学会生活优选法也很重要。更年期女性应减少不必要的应酬，让生活有规律，事半功倍。可以在音乐声中做家务，在娱乐活动中广交朋友，排遣寂寞、烦恼和忧愁，达到身心舒畅，减少失眠困扰。

日常的小习惯也能带来大改变。用梳子梳理头发可以按摩穴位，改善大脑皮质的兴奋与抑制作用，促进血液循环，有助于改善睡眠质量。更年期女性应该远离。吸烟会引起大脑缺氧，可能导致记忆力下降、思维迟钝、情绪波动以及失眠多梦。

更年期失眠并非无法解决的问题。通过合理饮食、适量运动、规律生活、保持良好的生活习惯以及避免不良嗜好，我们能够有效地改善更年期失眠的状况，以更好的状态迎接生活的每一天。