磨豆式
身体平展，两腿向前伸直，十指交叉并向前平举。启动你的旅程以髋部为中点，让身体顺时针方向转动，仿佛一颗正在旋转的磨豆。在这个过程中，意念集中在腹部，上体躯干尽可能地往右、前、左、后四个方向旋转。配合呼吸，吸气时身体后倾，呼气时身体前倾。完成三圈后，逆时针方向再旋转三圈。此体式适合在经期3-5天进行，每天练习五分钟，以放松腰腹部肌肉。
猫式
想象自己是一只放松的小猫，坐在膝盖上，慢慢向前倾斜上半身，手臂自然下垂放在身体两侧。此刻的舒展能让你体验到小猫般的舒适感。然后，手臂打开并向前平伸，这个动作可以舒展拉伸上半身的紧绷肌肉群，�***傺毫鞫Ｋ孀哦鞯纳钊耄慊崧胍恢职胨叩淖刺Ｕ飧鎏迨蕉杂诨航馇嶂卸韧淳乇鹩行А�
打坐式
找一个安静舒适的地方，呈莲花式打坐。手心朝上，放松置于膝盖上。即使身体感到疼痛，也要努力保持微笑，然后闭上眼睛，集中意念，进行深呼吸。尽量让大脑陷入宁静的空白状态，让疼痛也随之消散。这个体式虽然动作简单，但却是一种自我引导的情绪集中和放松的方式。它可以全面放松脊椎及坐骨神经周边，有效缓解痛经时的生理和心理负担。在生理期前后及当中，随时不适都可以随时练习。
通过这些富有动感的瑜伽体式，不仅能够放松身体，还能调节内心状态。磨豆式、猫式和打坐式都是针对女性生理期间的身体特点设计的，能够帮助缓解经期疼痛、舒缓神经、放松肌肉，同时提高身体的柔韧性和平衡感。在练习过程中，注意保持呼吸的均匀和***，让自己的心灵跟随身体的动作一起舞动，享受这份宁静与和谐。
磨豆式
身体平展，两腿向前伸直，十指交叉并向前平举。启动你的旅程以髋部为中点，让身体顺时针方向转动，仿佛一颗正在旋转的磨豆。在这个过程中，意念集中在腹部，上体躯干尽可能地往右、前、左、后四个方向旋转。配合呼吸，吸气时身体后倾，呼气时身体前倾。完成三圈后，逆时针方向再旋转三圈。此体式适合在经期3-5天进行，每天练习五分钟，以放松腰腹部肌肉。
猫式
想象自己是一只放松的小猫，坐在膝盖上，慢慢向前倾斜上半身，手臂自然下垂放在身体两侧。此刻的舒展能让你体验到小猫般的舒适感。然后，手臂打开并向前平伸，这个动作可以舒展拉伸上半身的紧绷肌肉群，�***傺毫鞫Ｋ孀哦鞯纳钊耄慊崧胍恢职胨叩淖刺Ｕ飧鎏迨蕉杂诨航馇嶂卸韧淳乇鹩行А�
打坐式
找一个安静舒适的地方，呈莲花式打坐。手心朝上，放松置于膝盖上。即使身体感到疼痛，也要努力保持微笑，然后闭上眼睛，集中意念，进行深呼吸。尽量让大脑陷入宁静的空白状态，让疼痛也随之消散。这个体式虽然动作简单，但却是一种自我引导的情绪集中和放松的方式。它可以全面放松脊椎及坐骨神经周边，有效缓解痛经时的生理和心理负担。在生理期前后及当中，随时不适都可以随时练习。
通过这些富有动感的瑜伽体式，不仅能够放松身体，还能调节内心状态。磨豆式、猫式和打坐式都是针对女性生理期间的身体特点设计的，能够帮助缓解经期疼痛、舒缓神经、放松肌肉，同时提高身体的柔韧性和平衡感。在练习过程中，注意保持呼吸的均匀和***，让自己的心灵跟随身体的动作一起舞动，享受这份宁静与和谐。