吃什么能改善经期不适？

每个月的那几天，许多女生都会面临生理期的困扰，腹部胀痛、水肿，还有疲惫感，导致情绪也起伏不定。除了运动，你知道吗？通过调整饮食也能有效缓解这些不适。

多吃复合式碳水化合物，比如蔬菜、水果、全麦食品和豆类等，这些食物的摄入可以提高血清素浓度，有效缓解胸胀、焦虑等症状。而且，水果还能满足你想吃甜食的欲望，豆类则能利尿，帮你减轻水肿。

含有咖啡因的饮料在这个特殊时期还是暂时先放下吧。咖啡因会刺激胃酸分泌，加重胃部不适，还可能让你的乳房出现水肿和胀痛。不妨改喝蔬果汁，健康又养颜。

研究显示，生理期的不适症状如水肿、情绪不稳等，很可能是因为身体缺钙。女生们每天至少要摄入1.2公克的钙。你可以从甘蓝菜、花椰菜、黑芝麻等食物中摄取到丰富的钙质。

虽然盐对身体很重要，但生理期摄入过多盐可能会导致腹胀和水肿。所以加工食品、速食这些高盐食品，在生理期最好少吃，保持均衡饮食才能让你的身体更舒适。

别忘了多补充维生素。维生素E、B6等都能有效缓解生理期的不适症状。酪梨、鸡蛋、马铃薯、香蕉、麦片都是维生素的宝库。特别是黑巧克力，它有抗氧作用，能提高血清素，让你情绪稳定。但记得选择可可成分60%以上的黑巧克力哦！

而且，生理期其实更需要水分。不要因为怕水肿就不敢喝水，适当补充水分能减轻你的胀痛感。

多吃含镁的食物也能帮你缓解生理期的不适。如豆腐、花生等豆类食品都富含镁，能有效减缓头痛和下腹胀痛的症状。

女生们，别再被生理期的困扰所困扰了！通过饮食的调整，你也能轻松度过这段特殊时期。