女性更年期缺钙易骨折 补钙多吃6种食物

女性更年期是生理规律的一部分，这一阶段的女性面临身体钙质流失的风险，可能会导致骨质疏松和骨折等健康问题。更年期女性需要特别关注钙质的补充。那么，如何通过饮食来补钙呢？

富含钙质的食物是更年期女性补钙的首选。豆制品是其中一类重要的来源。大豆不仅富含蛋白质，同时也是钙质的良好来源。例如，500毫升的豆浆含有120毫克的钙质，而150克豆腐的钙质含量更是高达500毫克。经过压制浓缩的豆腐干，其钙含量尤为突出，小香干的钙含量甚至可以达到水豆腐的7倍。

牛奶也是钙含量较高的食物之一。其脂溶性钙易于被人体吸收，是预防骨质疏松的首选食品。牛奶便于携带，可以随时随地饮用，是更年期女性补钙的绝佳选择。

绿色蔬菜、海产品以及坚果和种籽也是钙质的良好来源。如油菜、萝卜缨、菠菜等绿色蔬菜含有丰富的钙质。虾皮和海带等海产品也是钙质的重要来源，每天食用25克海带或适量的虾皮，都能为身体补充丰富的钙质。坚果和种籽如核桃、亚麻仁等，不仅含有钙质，还含有丰富的营养物质，对骨骼健康有益。

三文鱼和其他多脂鱼也是更年期女性补钙的好选择。它们不仅含有钙和维生素D，还富含omega-3脂肪酸。研究表明，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

在补钙的过程中，更年期女性需要注意几个问题。补钙是一个长期的过程，需要天天坚持。补钙要趁早，一般从40岁左右开始就应该注意钙质的补充，以预防骨质疏松症的发生。

更年期女性要重视钙质的补充，通过饮食调整，选择富含钙质的食物，如豆制品、牛奶、绿色蔬菜、海产品以及坚果和鱼类等，以维持骨骼健康，预防骨质疏松等健康问题。