缓解痛经动作

治疗痛经，除了传统的中药、西药及针灸疗法外，其实还有一种简单而有效的辅助手段运动疗法。在日常生活中融入运动疗法，并持之以恒，往往能带来意想不到的效果。接下来，为您介绍几种简便易行的运动方法。

一、侧身碰墙。站在离墙面约半米处，侧身站立，抬起一只胳膊与肩平齐，肘部微曲，用前臂和手掌贴在墙上。另一只手则叉腰，将胯部尽量靠近墙面，两侧交替进行，每天进行20至30次。这个动作有助于舒缓腰部肌肉，减轻痛经症状。

二、小腹贴墙。在距离墙面约半米处站立，双手在胸前互抱并抬至肩高。然后让小腹部尽量贴紧墙面，再离开，如此反复进行30次。这个动作有助于促进腹部的血液循环，缓解痛经带来的不适。

三、叉腰摆腿。两手叉腰，一腿稳定站立，另一条腿则进行前后摆动20次，再左右摆动20次，两腿交替进行，逐渐加快速度。这个动作能舒缓腰部压力，有助于减轻痛经。

四、膝蹲运动。两手叉腰，两腿下蹲。下蹲时全身放松，站立时肛门极力收缩，反复进行30次。这个运动有助于增强盆底肌肉的力量，对缓解痛经有一定效果。

五、伸臂抬脚。两脚分开与肩同宽，两臂伸直侧举至头上方，同时深吸气，抬起脚跟；然后两臂同时下落，呼气，脚跟落下。如此呼吸配合动作6至7次。这个动作能增强身体的协调性，同时有助于缓解痛经。

六、转动腰臂。两手叉腰，两膝微屈，腰部自左向前向右、向后转动，每次转动10至20下，每天进行两次。这个动作能增强腰部的灵活性，对缓解痛经症状有一定帮助。

以上这些运动方法不仅简单易行，而且能够在日常生活中轻松实践。结合传统的治疗方法，并在医生的指导下进行运动疗法，相信痛经问题定能得到更好的解决。