子宫脱垂怎么办？多做这些动作恢复快

当女性的子宫从正常的位置沿着阴道逐渐下滑，宫颈外口达到坐骨棘水平以下，甚至子宫完全脱出于阴道口外，这种状况被称为子宫脱垂。它常常伴随着阴道前壁和后壁的膨出，多见于多产、营养不良和经常从事体力劳动的妇女。子宫脱垂不仅会带来诸多不适，如月经过多、痛、痛经和子宫内膜异位症等，还会影响受孕。除了医学治疗，下面这些动作可以帮助你更好地恢复。

首先推荐的是提肛动作。无论你是平卧、坐着还是站立，都可以轻松进行。放松全身，舌尖轻抵上胯牙与颁交并处，双唇轻闭。吸气时，向上提收肛门，就像大便完后收缩肛门的感觉；呼气时则放松。你也可以不配合呼吸，随意收缩和放松肛门，无论什么姿势都可以。每天练习2次或多次，每次持续15分钟左右。

接下来是胸膝锻炼。你需要俯卧在床上，双脚并拢，臀部抬高。双手举过头部并平放在床上，头侧向左边。每天练习2次，每次15分钟。

腹部穴位按摩也是一种有效的恢复方法。在按摩时，取仰卧位，用手掌反复按揉腹部，并向上推揉。力量要柔和，同时要有一种向上的感觉，建议多按揉气海穴和关元穴等。

骨盆底肌练习也是非常重要的。你可以坐在矮凳上，两小腿交叉，双手不扶任何物体，做起立坐下动作，连续进行20到30次。

为了提高身体素质，你可以选择一些适合自己的活动，如散步、打羽毛球、打太极拳、做广播体操、跳绳等。全面锻炼可以帮助你更好地恢复健康。

需要注意的是，以上这些动作需要长期坚持才能看到效果。如果有炎症的话，应该暂停练习。如果你的子宫脱垂情况严重，一定要及时到医院就诊。子宫的健康关系到女性的整体健康和生活质量，因此一定要重视并积极恢复。