多吃奶制品 缓解经前综合症

当身边的女性朋友在经期受到困扰时，除了常说的“多喝热水”，你还可以从饮食的角度给予她们更多的关心和支持。因为，吃对食物，也能为她们带来缓解和舒适感。

富含乳制品的食物是不错的选择。研究显示，摄入足够的钙质可以有效缓解身体的紧张和肌肉痉挛。这种神奇的元素，甚至能够预防经前情绪烦躁的问题。一杯酸奶、低脂牛奶或品尝一块奶酪，都可以为女性朋友缓解经前的不适。

深海鱼如三文鱼，是另一种值得推荐的食物。它们富含欧米伽3脂肪酸，这种物质有助于维持体内皮质醇和肾上腺素等激素的平衡。对于摆脱经前综合征带来的易怒情绪，三文鱼的作用不可忽视。

不要忘记葵花籽这个宝藏。它含有丰富的B族维生素，可以有效缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等问题。除了葵花籽，金枪鱼和秋刀鱼也是维生素B6的优质来源。全麦面包等食品也是B族维生素的丰富载体。

香蕉，这个我们熟知的水果，也是缓解经期不适的好帮手。它含有大量的镁元素，这个微量元素能够调节大脑中快乐神经传递素血清素的功能。在情绪低落的时候，一根香蕉就能带给你意想不到的愉悦感。除此之外，菠菜、豆腐和腰果也是镁的优质来源。

茶也是一个很好的选择。不同的茶具有不同的功效。洋甘菊茶可以缓解压力和焦虑，薄荷茶则有助于防止反胃恶心。不过需要注意的是，经期并不适合饮用绿茶或浓茶。

亚麻籽也是一个值得推荐的食物。它含有大量的欧米伽3脂肪酸和植物雌激素，这两种物质都有助于调节体内的激素。每天一把亚麻籽，可以帮助平衡女性体内的激素水平，进而改善情绪，让她们在经期也能感受到快乐。除了关心的话语，不妨从饮食开始，用食物温暖她们的身体和心灵。