午休睡错老的快 15分钟午休已足够

在繁忙的工作和生活中，许多人养成了“天塌下来也要午睡”的习惯，以缓解晚睡早起带来的疲劳。许多人在午睡后却感到头疼、腰酸、精神呆滞等问题，似乎越睡越困。这是怎么回事呢？

其实，午睡的奥秘在于时间的把握。短暂的休息是大脑的福音，但午睡时间不宜过长，15-30分钟是最佳的选择。这个时间段既能解除疲劳，提高敏锐度和记忆力，又不会让人陷入深度睡眠后醒来的困倦之中。

人的睡眠周期包括浅睡眠和深睡眠两个阶段。超过30分钟的睡眠会逐渐进入深度睡眠状态，此时大脑的各中枢神经抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少。如果在这种深度睡眠状态被唤醒，就会感到周身不适，困倦感会持续一段时间。长时间的午睡反而可能导致醒后更加困倦。

那么，如何正确午睡呢？饭后不宜立即入睡，应等待15分钟后再进行午睡。午睡时间不宜过长，20-30分钟即可。醒来后，不要立即站起来，应慢慢站直，走动几圈，再开始工作。避免在风口处午睡，以免身体受凉。

对于办公室白领来说，由于条件限制，很多人只能选择趴着午睡。这种午睡方式是不健康的。伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，导致醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。长时间如此，还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等问题。应该选择躺着午睡，可以准备躺椅或午休垫，让身体得到充分的休息。

夏天是犯困的季节。由于晚睡早起、聚会较多，相对睡眠不足，加上饭后大脑缺氧，中午容易感到困倦。高温天气下汗多、体力消耗大，正午时分烈日当空，血管扩张，脑部供血量减少，也容易导致精神不振、昏昏欲睡。有效的午睡对于女人来说尤为重要，可以帮助摆脱犯困的干扰，提升下午的工作和学习效率。