中医按摩轻松缓解痛经

让自己进入一种平静的状态。躺在床上，闭上眼睛，调整呼吸，感受气息在身体中的流动。左手轻轻覆盖在右手上，将右手掌心置于下腹部，静静地感受腹部的温暖和宁静。这样的预备式是为了让我们更好地进入接下来的练习。

接下来是团摩下腹。右手掌心在下腹部，左手掌覆盖在右手上，按照顺时针和逆时针的方向进行环形按摩。在摩擦的过程中，能感受到手掌下的皮肤逐渐发热，这是一种温暖的力量在滋养你的身体。这个动作可以益气壮阳，交通心肾。

然后，我们转向团摩脐周。这次将手掌放在肚脐下，同样按照顺时针的方向绕脐团摩腹部。这个动作能够帮助温经散寒，调理气血。当腹部发热时，你会感到一种内在的平衡与和谐。

接下来是揉按关元穴。将拇指放在关元穴上，适当用力揉按。这个动作可以滋养肝肾，调经止痛。你会发现，随着手指的揉动，一种内在的能量在体内流动。

然后，我们搓擦腰骶。双手掌放在腰骶部两侧，用力搓擦。这个动作强腰壮肾，活血通络。当你感到腰部发热时，这是一种深层的力量在激活你的身体。

接下来是揉按肾俞穴。两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴上，其余四指附在腰部。这个动作温补肾阳，强腰壮骨。你会感到一种能量在腰部汇聚，带给你力量和活力。

然后是按揉足三里穴。将食指和中指重叠，中指指腹放在足三里穴上，适当用力按揉。这个动作补脾健胃，调和气血。

我们掌揉血海穴。将双手掌心放在血海穴上，用力揉按。这个动作能够活血化淤，通络止痛。

通过这些动作，我们能够激活身体的能量，促进身体的健康与平衡。在练习的过程中，保持呼吸的均匀和深度，让自己完全沉浸在练习的感觉中，享受这种与身体对话的过程。