痛经常发生在月经来潮后的数小时之内，有时也会在经前一两日开始。其症状主要表现为小腹胀痛或绞痛，伴随下坠感、腰酸及寒冷感。这种不适感有时会延伸至会阴、肛门甚至大腿根部。在严重的情况下，患者可能会出现嘴唇发紫、脸色苍白、浑身冒汗、四肢无力、呕吐、心慌、视力模糊，甚至晕厥等症状。根据中医理论，痛经的主要原因包括气滞、湿热、气血虚弱导致的体内虚寒以及肝肾不足。

想要远离痛经，女性朋友们需做到以下几点：

保持精神放松。减轻焦虑和恐惧的心理状态，这对于缓解痛经非常有效。

饮食均衡至关重要。在经期，女性应摄入营养均衡的食物，多吃新鲜蔬果以摄取足够的维生素C。积极补充矿物质，许多女性在每日摄取适量的矿物质后，症状都得到了明显改善。避免摄入含咖啡因的食物，如咖啡、茶和巧克力，因为这些食物会加剧神经紧张，并可能导致月经期间的不适。若你在经期容易出现水肿，那么饮酒会加剧这一症状。

注意保暖也是关键。经期时，女性要注意保暖，保持衣物温暖、盖好被子，避免淋雨，不用冷水洗脸，不要坐在湿冷的地面。对于症状较轻的痛经，可以喝热水或在腹部放置热敷袋，以缓解平滑肌的紧张，从而减轻疼痛。

劳逸结合对经期女性来说非常重要。经期女性的抵抗力会下降，剧烈运动和过度劳累都会加剧充血，从而引发痛经。女性在经期应避免过度劳累，并保证充足的休息。

经期的卫生问题应特别注意，尤其是外阴部的清洁。卫生巾的质量以及手部的卫生都需重视，以防细菌进入阴道导致感染。

如果疼痛难以忍受，可以在医生的指导下服用止痛药以缓解疼痛。

遵循以上建议，女性朋友们可以与痛经说拜拜，保持身体健康，享受美好的生活。