在经期的来临与离去之间，我们的身体经历着微妙的生理变化。在这段时间里，适度的运动不仅能够帮助我们缓解不适，更能为身体打下坚实的健康基础。让我们一起来了解一下如何通过散步、仰卧起坐、无极式站桩等运动来呵护我们的身体。

散步，作为一种轻松的运动方式，能够激活下肢，增加下体的活血能力。与此仰卧起坐能够锻炼我们的腹部，不仅有助于活血通络，还能增强女性腹肌的承受力，为我们在身体不适时减轻疼痛做好准备。

无极式站桩，则是一种深层次的呼吸运动。通过顺腹式呼吸，我们不仅能增强括约肌的肌肉力量，扩大其收缩与舒张的范围，还能提高身体的韧劲，承受更多力量。这些益处对于缓解原发性痛经具有显著效果。

具体如何操作呢？在站立时，确保百会穴、会阴穴与两脚连线中点形成一条直线。然后，进行顺腹式呼吸。吸气时，腹部缓缓凸起，仿佛将气息深深吸入；呼气时，腹部则缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，将体内的废出。每次练习，呼吸频率控制在每分钟4-6次，时间则维持在3-5分钟内。只要有空闲，随时都可以进行练习。

当经期真正来临时，我们可能需要调整运动方式。面对原发性痛经的疼痛感，可以尝试抬脚运动，同样能够活络下肢血液，缓解疼痛。如果疼痛强烈到连挪动都困难，那么卧躺腹式呼吸运动将是一个好的选择。

卧躺腹式呼吸运动的要求与无极式站桩相似，主要是将站立改为躺在床上。躺在床上时，依旧保持百会穴、会阴穴与两脚连线中点的直线状态，同时集中意念意守这3个部位。在经期，建议早晚各进行一次的练习。

通过这些简单的运动，我们不仅能够缓解经期的不适，还能为身体的健康打下坚实的基础。让我们一起动起来，用运动呵护自己的身体吧！