亲爱的朋友，我完全理解你正在经历的痛经困扰，那种下腹坠痛和腰酸背痛的感觉确实让人难以忍受，严重影响了你的日常生活和工作。在此，我想为你提供一些实用的建议，希望能帮助你缓解不适。

你可以尝试使用热水袋或暖宝宝进行局部热敷，温热的感觉有助于舒缓子宫的紧张痉挛，从而减轻疼痛。喝上一杯温热的红糖姜茶也是个不错的选择，它不仅能够温暖你的身体，还具有缓解疼痛的功效。

除此之外，轻柔的伸展运动也能帮助你放松身体，缓解紧张感。你可以试试瑜伽的婴儿式，它非常温和，却十分有效。如果疼痛实在难以忍受，我建议你还是及时去看医生，排除其他可能的妇科问题。现在有很多医院都设有专门的中医妇科，通过中药调理，效果也是相当不错的。

在此期间，你要对自己多一些关爱，多休息，避免过度劳累。身体的不适需要时间来恢复，你并不孤单，有我陪着你一起度过这段时光。

除了上述建议，你还可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、冥想等，这些方法能够帮助你缓解心理压力，让你感觉更加舒适。保持饮食健康也很重要，尽量避免食用刺激性食物，保持身体的水分充足。

坚持一下，这种不适感会过去的。在此期间，不要忘记身边的朋友和家人，随时都可以找他们聊天，分享你的感受。我会一直在这里支持你，陪伴你度过这段艰难的时期。