胎儿侧卧式（极力推荐）

姿势：你只需像婴儿般蜷缩身体，侧卧而眠。膝盖轻轻朝胸部弯曲，你的身体将自然形成一个舒缓的“C”形。

功效：这种姿势有助于放松腹部肌肉，减少子宫的紧张感，如同温柔的摇篮曲，缓解痉挛带来的不适。选择左侧卧还能有效促进血液循环。

平躺屈膝式

姿势：平躺时，在膝盖下面放置一个柔软的枕头，这样你的双腿就能自然弯曲，享受舒适的放松。

好处：这个小动作看似简单，却能大大减轻腰部的压力，避免子宫过度前倾可能造成的压迫感。

需要避免的姿势

趴睡：这种姿势可能会压迫你的腹部，加剧疼痛，所以尽量避免。

完全平躺并伸直双腿：这样的姿势有可能使子宫收缩更加明显，不利于疼痛缓解。

其他缓解小贴士

热敷秘笈：在睡前，你可以使用热水袋或暖宝宝对小腹部进行热敷，但一定要注意温度适宜，避免烫伤。

轻缓运动：白天是活动的好时机，适当散步或练习瑜伽（如猫牛式），有助于促进血液循环，或许能缓解不适。

饮食调整：注意避免生冷食物和咖啡因的刺激，睡前一杯温热的姜茶或牛奶，或许能伴你安然入睡。

若痛经症状严重到影响睡眠，或者伴随如剧烈呕吐、大量出血等异常症状，建议及时就医检查，排除如子宫内膜异位症等潜在疾病。愿每位困扰于痛经的朋友都能找到舒适的睡姿，早日摆脱不适，安然入眠。