刮痧穴位详解与操作指南

一、核心刮痧穴位详解

1. 腰背部穴位

在腰背部，有几个关键的刮痧穴位。其中，肾俞位于第2腰椎棘突旁开1.5寸处，是调节肾气的重要穴位；肝俞位于第9胸椎棘突旁开1.5寸，是疏肝理气的重要穴位；八位于骶骨孔区域，有助于调理盆腔气血。

2. 腹部穴位

腹部刮痧的穴位主要有：关元穴和子宫穴。关元穴位于脐下3寸处，具有温养胞宫的作用；子宫穴位于脐下4寸旁开3寸的位置，是一个经外奇穴。

3. 下肢穴位

下肢刮痧的关键穴位包括三阴交、血海和太冲。三阴交位于内踝尖上3寸的位置，可以调肝脾肾三经；血海位于膝盖内上方2寸的位置，具有活血化瘀的作用；太冲位于足背第1-2跖骨间凹陷处，是疏肝的要穴。

二、刮痧操作流程建议（尤其适合经前3-5天开始）

1. 背部刮拭：从肝俞刮至肾俞，沿膀胱经向下至八区域，每侧进行20-30次。

2. 腹部刮拭：以轻柔的力度，从气海至关元打圈刮拭。

3. 下肢刮拭：重点刮拭血海至三阴交区域，并对太冲穴进行点压按揉。

三、注意事项及温馨提示

在进行刮痧时，需要注意以下几点：由于苏州气候潮湿，刮痧后需避风保暖，避免空调直吹。对于继发性痛经（如子宫内膜异位等），建议结合医疗检查。刮痧力度宜轻，以轻微出痧为宜，避免皮肤破损或在发热期进行刮痧。

附简易定位图：展示腰背部、腹部和下肢的主要刮痧穴位，方便参考和操作。