在日常生活中的护理与物理治疗方面，我们可以采取一些简单有效的措施来缓解膝盖和小腹的不适。保暖热敷是一种常见且有效的方法。通过用热毛巾或热水袋敷在膝盖和小腹上，可以促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛带来的疼痛。合理的饮食调理同样重要。喝红糖姜水有助于驱寒，我们应尽量避免生冷食物，并适当补充钙和维生素D，如通过牛奶和豆制品来摄取。也要注意避免过度劳累，适当的休息是身体恢复的关键。

除了日常护理，药物缓解也是一种常见的治疗选择。在医生的建议下，我们可以选择布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药来抑制前列腺素的合成，从而达到缓解疼痛的效果。对于严重的痛经情况，可以考虑使用短效避孕药或前列腺素合成酶抑制剂。但请注意，任何药物都需要在医生的指导下使用。

中医调理也是一种备受推崇的方法。通过艾灸或针灸，可以针对膝盖和小腹的穴位进行温通经络的治疗。按摩耳穴也是一种有效的缓解疼痛的方式，如按压盆腔、神门等耳穴。

如果疼痛持续加重，并伴有红肿或发热等症状，我们强烈建议就医。这可能是膝关节炎、子宫内膜异位症等疾病的征兆。在经期，我们还需要特别注意保持外阴的清洁，避免性生活，以及过度焦虑，这些都有助于我们的身体恢复。

膝盖和小腹的疼痛可以通过日常护理、药物治疗、中医调理等多种方式进行缓解。但无论采取何种方式，都应在医生的指导下进行，以确保安全和有效。我们也应注意保持良好的生活习惯和心态，以促进身体的健康。