针对您月经持续时间过长并伴随痛经的状况，以下是可能的综合调理和治疗建议：

一、日常调理

保持良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜和过度劳累。调整饮食习惯，避免生冷、辛辣等刺激性食物，多喝热水或红糖姜茶来暖宫，促进经血的顺畅排出。尝试使用热敷，如用热水袋或暖宫贴敷于腹部，可以有效缓解子宫痉挛和疼痛。在经期，适度的运动如散步、瑜伽等，也能促进血液循环。

二、药物治疗

在医生的建议下，可以使用止痛药如布洛芬、元胡止痛片等，以缓解疼痛。根据体质选择中药调理，例如气血两虚可选用四君子汤合桃红四物汤，肝郁化火则可用加味逍遥散。对于内分泌失调引起的痛经，可能需要激素类药物如黄体酮胶囊、避孕药等。

三、针对病因的治疗

如果是内分泌失调引起的症状，可以通过逍遥丸、乌鸡白凤丸等进行调节。若是盆腔炎或子宫内膜炎引起的，需要使用抗生素如头孢类或甲硝唑进行治疗。对于子宫肌瘤或腺肌症等较严重情况，可能需要手术治疗，例如肌瘤剔除术或子宫切除术。

四、及时就医

若症状持续或加重，建议及时就医。通过B超、激素检查等查明病因，进行针对性治疗。特别是当月经时间长伴随大量出血或剧烈疼痛时，更需要警惕并排除器质性疾病的可能性。

经期保暖至关重要，避免受凉。保持情绪稳定，减少压力对内分泌的影响。以上建议仅供参考，具体治疗方案还需以医生的诊断为准。每个人的身体状况和病因可能不同，因此请在医生的指导下进行治疗。希望这些建议能够帮助您缓解不适，早日恢复健康。