腹部按摩秘籍：基本手法与关键穴位

一、腹部按摩基本手法解读

1. 顺时针环形摩腹

搓热双手后，将它们叠放于小腹中央（脐下区域）。以轻柔的顺时针方向进行环形按摩，每分钟约10次，持续5分钟，直至腹部产生温热感。这个手法的力度要适中，避免压迫子宫，以促进局部的血液循环。

2. 上下推腹法

从肋骨下缘（靠近章门穴）开始，向下轻推至耻骨联合上方，重复此动作5至10次。这一手法有助于舒缓腹部的紧张感。

二、重点穴位按压详解

1. 气海穴与关元穴

位置：气海位于脐下1.5寸（约两横指），关元在脐下3寸（约四横指）。

手法：使用拇指或掌根垂直按压这些穴位，同时配合小幅的揉动，每穴维持1至2分钟。这一手法对于缓解寒凝血瘀型痛经尤为有效。

2. 子宫穴

位置：位于脐下4寸（约五指宽），中线旁开3寸（约四横指）的位置。

手法：使用食指和中指并拢，对这个穴位进行点揉，以感到酸胀为度。这个手法可以直接调理生殖系统功能。

三、辅助按摩区域指南

1. 腰骶部的八穴：通过快速擦热手掌以摩擦腰骶部（八穴区域），或者握拳轻叩20次，有助于联动缓解下腹疼痛。

2. 大腿内侧肌群：从血海穴（膝盖内侧上方）开始，向上揉按至腹股沟，以放松肌肉紧张。

温馨提示：

按摩时机：建议在月经前5至7天开始按摩，经期也可以继续，但要避免过度刺激。

注意事项：月经量较多或腹部有炎症的女性慎用。若痛经严重，建议及时就医。在享受自我按摩的让我们共同呵护身体的健康与舒适。