针对痛经问题，这里有即时缓解方法与日常调理建议，以及需就医的情况提醒。

一、即时缓解方法：

当你正在经历痛经时，可以尝试以下方法缓解疼痛：

1. 热敷：使用40-50℃的热水袋或暖宝宝，在下腹部进行15-20分钟的热敷，这样可以促进血液循环，缓解痉挛。

2. 饮用温饮：红糖姜茶、红枣桂圆茶等温热饮品，可以驱寒暖宫，每天饮用200-300ml为宜。

3. 药物止痛：在医生的建议下，可以服用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，它们可以抑制前列腺素的合成，达到止痛效果。但请注意，避免空腹服用。

二、日常调理建议：

为了缓解痛经，日常调理同样重要：

1. 饮食调整：避免生冷辛辣食物，多摄入富含ω-3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等。

2. 适度运动：经期可以选择瑜伽猫式、散步等舒缓运动，这些运动可以促进内啡肽的分泌，有助于缓解疼痛。

3. 情绪管理：通过冥想、音乐等方式放松心情，减少焦虑引发的子宫异常收缩。

三、需及时就医的情况：

如果你出现以下症状，建议及时就诊：

1. 疼痛持续加重或无法忍受。

2. 伴随发热、异常出血或非经期盆腔疼痛。

3. 痛经多年未缓解或影响日常生活。

网络流传的“榴莲缓解痛经”等方法缺乏医学依据，个体效果差异大。长期痛经可能需要排查子宫内膜异位症等器质性疾病。

痛经是一种常见的妇科问题，通过即时缓解方法和日常调理建议，可以在很大程度上缓解痛经带来的不适。如果出现严重或持续的症状，一定要及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。