从中医的视角来看，长期过量摄入辛辣饮食可能会引发体内“阴虚火旺”，这会影响到气血的正常运行。特别是辣椒，作为一种辛热食物，过量食用可能会耗伤阴血。对于经期的女性来说，更需要适当控制辛辣饮食的摄入。

在营养学上，我们建议你采取一些措施来平衡身体的需要。可以搭配食用一些滋阴的食物，比如银耳、百合和黑芝麻，这些食物有助于滋养身体，平衡体内的阴阳。补充富含铁质的食物也是非常重要的，如动物肝脏和红枣，它们有助于血液的生成和循环。保证优质蛋白的摄入也是必不可少的。

在调理身体方面，建议在经前一周减少辛辣刺激的食物摄入，可以尝试将辣度降低，选择微辣的食物。饭后可以适量饮用蜂蜜水或梨汁，以缓解燥热感。

还需要注意一些重要的健康信号。如果你的月经量持续减少，甚至低于每周期20ml，建议及时进行妇科检查。还要排除多囊卵巢综合征等内分泌问题，并观察是否伴有痛经、周期紊乱等症状。

如果你想吃辣但又想调整饮食，可以用葱、姜、蒜等温和的辛香料替代部分辣椒。也可以尝试使用黑胡椒、花椒等不同风味的香辛料，为菜肴增加多样性。

建议保持饮食记录，观察饮食调整后2-3个月经周期的变化。如果调整饮食后身体状况仍无改善，建议及时到正规医院妇科或中医科就诊检查。健康是最重要的，不要忽视身体发出的任何信号，及时就医是最好的选择。