理解你的担忧，痛经和流产是许多女性关注的问题。在此，为你提供一些科学的建议和信息，希望能帮助你更好地应对这些问题：

关于痛经的困扰，这里有一些建议。如果是原发性痛经（没有器质性疾病），你可以尝试以下方法缓解疼痛：

1. 热敷下腹部，使用热水袋或暖宝宝带来舒缓。

2. 进行适量的运动，如瑜伽或散步，有助于舒缓紧张的身体。

3. 服用布洛芬等止痛药，建议在经期前1-2天开始服用，效果更佳。

4. 中医调理，如艾灸、使用当归等药材，但需在专业医师指导下进行。

如果痛经严重影响到你的生活或者出现痛经突然加重的情况，建议及时就医，排除子宫内膜异位症等器质性疾病，同时检查激素水平。在医生的建议下，可以考虑使用避孕药调理。

至于流产的担忧，正常妊娠不会因为普通的痛经导致流产，胚胎着床后具有相当的稳定性。如果你出现先兆流产的症状，如持续剧烈的腹痛（非周期性）和大量鲜红色出血，请立即就医。

为了缓解焦虑，你可以尝试记录月经周期和症状，就医时提供给医生作为参考。备孕或怀孕期间，建议咨询妇产科医生并建立健康档案。焦虑时，不妨尝试正念呼吸练习，使用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）来舒缓情绪。

网络咨询不能替代面诊。如果症状持续或加重，建议你前往正规医院的妇科就诊。医生会根据具体情况给出专业的建议。

能否告诉我你目前的经期状况？是每次都有痛经困扰，还是近期出现了变化？了解这些具体情况后，我可以为你提供更针对性的建议。希望这些建议对你有所帮助，祝你身体健康！