护理指南：关爱自我，从容应对

一、基础护理

1. 卫生巾或棉条：每2至4小时更换一次，保持私处清洁。

2. 热敷下腹部：以约40℃的温水热敷，每次持续15至20分钟，缓解不适感。

3. 饮用温水：适量饮用温水或红糖姜茶，每日不超过800ml，有助于舒缓身体。

二、疼痛管理

1. 药物治疗：在医生的建议下，可适当服用布洛芬等止痛药，减轻疼痛。

2. 穴位按摩：轻柔按摩三阴交穴位，位于内踝上3寸处，帮助缓解不适。

3. 禁用药品：避免使用阿司匹林，因其可能增加出血量。

三、活动建议

1. 适度休息：避免剧烈运动和重体力劳动，保证充足的休息时间。

2. 轻度活动：可进行散步等轻度活动，有助于舒缓身心。

3. 游泳注意：游泳时请使用卫生棉条并搭配防水贴，确保卫生。

四、饮食建议

1. 营养均衡：多吃高铁食物，如动物肝脏等。

2. 禁忌食物：避免食用生冷、辛辣和含咖啡因的食物，以免加重不适。

五、就医提示

若出现以下情况，建议及时就医，咨询妇科专家：

1. 剧烈疼痛伴随呕吐。

2. 出血量过大，如在1小时内浸透大片卫生巾。

3. 持续不适超过3天。

建议记录月经周期，可使用经期日记APP等工具，以更好地掌握自身规律。多数症状在1至2天后会自然缓解，此时只需保持充足休息即可。关爱自己，从容应对身体的每一个阶段。通过遵循以上护理指南，你将能更好地照顾自己，保持身心健康。