一、饮食补铁推荐攻略

动物性食品：补铁高手，吸收率高

想要通过饮食补充铁元素，动物性食品是首选。红肉，如牛肉、羊肉、猪肉瘦肉等，是蛋白质和铁元素的丰富来源。猪肝、鸡肝等动物肝脏更是铁的大户，例如猪肝每100g就含有约22.6mg的铁。动物血液，如猪血、鸭血，也是铁吸收效果好且价格实惠的补铁食品。

植物性食品：搭配维生素C，效果倍增

虽然植物性食品中的铁是非血红素铁，吸收率相对较低，但搭配维生素C可以提高吸收效果。推荐食用绿叶蔬菜，如、芹菜、苋菜等，同时搭配柑橘类水果食用。豆类及坚果如黑豆、红豆、腰果等，以及水果干如红枣、桂圆干等，也是补铁的辅助食品。

其他辅助食物：提升吸收，营养加分

为了更好吸收铁元素，还可以摄入富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃等。温补类食物如红糖姜茶、羊肉汤等，不仅可以缓解经期不适，还能为身体补充营养。

二、补铁注意事项

在补铁期间，应避免饮用浓茶、咖啡，以及避免与高钙食物同时食用，以免影响铁的吸收。建议动物性铁与植物性铁结合摄入，并全面补充蛋白质、维生素。若贫血症状明显，如头晕、乏力等，应及时就医，遵医嘱服用铁剂或补血药物。

三、经期饮食原则

经期饮食应以温热、易消化为主，避免生冷辛辣食物。少食多餐有助于缓解经期不适。为了预防便秘，应适当增加富含膳食纤维的食物。在补铁的也要注意其他营养素的均衡摄入，让身体在经期得到全面的营养支持。