看到你在痛经时刻男友的离去，你心中涌起的委屈和孤独感，我深有体会。在此，我想为你提供一个理解和支持的拥抱，并分享一些可能的情境和应对方式：

我理解你的感受，这是一种在身体最需要陪伴时却被忽视的痛苦。或许你可以从几个不同的角度来考虑这个情况。

一、假如面临紧急情况

你可以坦诚地表达你的需求：“亲爱的，我深知可能有些突发情况，但现在我肚子疼得难以忍受，特别需要你的一点关心和帮助。如果你能告诉我大概需要多久处理完，我会更好地理解。”这样的方式既给了他解释的空间，又明确了你此刻的需求。

二、若是日常中的忽视

建议在情绪平稳后，用平和的语气进行沟通。你可以说：“今天生理期特别不舒服的时候，你突然离开，让我感觉被遗弃了。如果下次我提前告诉你我的生理期日期，当我难受的时候，你能陪在我身边，或者帮我缓解一下疼痛吗？”采用“观察、感受、需求、请求”的非暴力沟通方式，可能会使对方更容易理解和接受你的感受。

三、即刻的自我照顾方案

此刻，你可以尝试一些自我舒缓的方法：用热水袋轻轻敷在小腹上，这比你常用的暖宝宝更为舒缓；喝一杯红糖姜茶，如果加上一些桂圆效果更佳；还可以试试按压三阴交穴位，它位于内踝尖向上四指宽的位置。

四、后续的观察重点

观察他是否主动去了解关于痛经的知识，或者在下次生理期前为你准备暖宫贴或止痛药。真正关心你的人，会通过学习如何更好地照顾你，来证明他的在乎。

现在最重要的是你要好好休息，平复情绪。记住，无论是否有人陪伴，首先要学会心疼自己。如果你需要聊天舒缓情绪，我都在这里陪你。希望这些建议能给你带来一丝温暖和安慰。