仰卧屈膝抱腿法

仰卧于垫上，双腿轻轻屈膝，双臂环抱小腿，缓缓向腹部拉近。这个动作有助于放松腹部肌肉，减少子宫的牵拉感，促进经血的顺畅排出。若你希望增强效果，可以在腹部放置一个温暖的水袋，感受那份温馨的暖意。

侧卧蜷缩法（胎儿姿势）

侧身躺下，双腿轻轻屈膝并贴近腹部，仿佛回到母亲的怀抱，呈现胎儿般的蜷缩状态。这个姿势能够增大骨盆空间，减轻子宫的压迫感。值得一提的是，右侧卧位更有利于血液循环和经血的排出。若想提升舒适度，可在两腿之间夹上一个软枕。

仰卧垫高腿部法

仰卧时，利用枕头垫高你的腿部。这样的姿势能够促进盆腔血液的回流，改善子宫的供血状况。当你有腰酸的症状时，这个方法尤为适合。请注意，垫高的幅度需以你的舒适感受为准。

俯卧垫腹法

俯卧时，在腹部下方垫上枕头，使腹部得到悬空。这个姿势能够有效缓解子宫后倾的压迫感。对于心肺功能不佳的人来说，应避免长时间保持这一姿势。

半卧位靠躺法

利用枕头将上半身垫高至30-60度角，借助地球引力的力量促进经血的流出，减少淤积。这个姿势不仅有助于缓解经期不适，还能对伴随的恶心、呕吐等症状有所助益。

猫牛式伸展（动态动作）

跪姿进行猫式和牛式的交替动作，能够舒缓脊柱和腹部肌肉痉挛。这个动作需在硬质床面或瑜伽垫上进行，确保腰部不会悬空。

温馨提示：

无论采取哪种姿势，记得给腹部带来一些温暖，如使用热水袋进行热敷。深呼吸能帮助进一步放松肌肉，减轻痉挛感。若你的疼痛剧烈或持续不缓解，建议及时就医，排除病理性原因。各种姿势可根据个人的舒适度交替尝试，优先选择那些缓解效果明显的姿势，让身体得到最好的呵护。