关于经前乳房胀痛及后背不适的问题，这是许多女性朋友们在月经周期中常见的生理现象。接下来，让我们一起一下这个问题的科学原因和应对建议。

在月经周期的黄体期（也就是月经前的一到两周），女性体内的雌激素和孕激素水平会升高。这种激素的波动会刺激乳腺组织的增生和充血，导致乳房胀痛。前列腺素的分泌增加可能会引发后背的牵涉痛。

针对这一问题，我们有一些实用的缓解建议：

穿戴支撑性良好的运动内衣，以减少乳房的晃动，这对于缓解乳房胀痛十分有效。

可以尝试每日热敷15-20分钟，帮助缓解乳房的充血和疼痛。但请注意，热敷时要控制温度，避免烫伤。

采取低盐饮食，并适量补充维生素B6和E，这些措施都有助于缓解乳房胀痛。

轻柔按摩腋下至锁骨的淋巴区域也是缓解不适的一种有效方法。

我们也需要警惕一些异常状况：

如果触摸到乳房有异常硬块，而且月经后没有消退，应立即就医检查。

如果乳头出现非挤压性溢液或单侧固定位置持续疼痛，也建议及时就诊。

如果乳房疼痛严重影响日常生活、伴随月经周期改变或夜间平卧时疼痛加重，请记录疼痛规律并咨询妇科医生。

目前，可以尝试使用布洛芬等止痛药缓解疼痛，但请注意，这类药物可能会有肠胃不适的副作用，且治标不治本。适度的运动如瑜伽也有助于促进血液循环，缓解症状。

需要强调的是，这些建议不能替代专业医疗诊断。如果症状持续或加重，请及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。