瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，其独特的体式不仅能帮助我们塑形健体，还能舒缓身心的紧张与压力。在此，为您介绍一些适用于不同需求的瑜伽体式。

一、基础舒缓类

1. 婴儿式：跪坐后俯身，额头贴地，双臂前伸或置于体侧。这一体式模拟了婴儿在母体中的状态，能够帮助放松子宫周围的肌肉，缓解腰背的紧张感，让身心回归最初的安宁。

2. 猫牛式：跪姿交替做塌腰拱背动作，如同猫的伸展与收缩，配合呼吸流动。此体式能够促进骨盆的血液循环，改善腰背的僵硬感，让身体更加灵活。

3. 仰卧束角式：平躺时脚掌相对，膝盖向两侧打开。在此体式中，可以借助抱枕支撑腰部，以减少腹胀感并促进经血的流动，让女性身体得到的放松与呵护。

二、进阶缓解类

4. 蝴蝶式：坐立时双脚相对，上下轻弹膝盖。此体式如同蝴蝶振翅，能够增强髋部的灵活性，对于预防妇科问题有着良好的帮助。

5. 桥式：仰卧屈膝抬臀，肩膀贴地。这一体式在改善消化的还能减轻背痛。特别在经期，建议使用瑜伽砖辅助支撑，以达到更好的练习效果。

6. 侧卧扭转：平躺时一腿屈膝倒向对侧，头部转向反方向。这一体式能够温和地按摩腹部器官，有效缓解肿胀感，促进身体的平衡与舒适。

在练习这些瑜伽体式时，需要注意避免倒立、强烈扭转或后弯的体式。对于经期的女性，建议在前三天的量多时以休息为主，后期逐渐恢复练习。单个体式的保持时间建议在3-5次呼吸之间。练习前后饮用温水，使用毛毯保暖腹部，如感到痛经严重应及时就医。

通过这些瑜伽体式的练习，不仅能够缓解身体的紧张与不适，还能提升心灵的平静与宁静。让我们在繁忙的生活中，找到一处安静的角落，通过瑜伽的呼吸与伸展，感受身心的和谐与平衡。