即时缓解措施：

当身体出现不适时，有几个即时缓解的方法可以尝试。利用热敷来缓解子宫痉挛带来的疼痛。将热水袋或暖宝宝设定为约40℃，敷在小腹上，持续20至30分钟，可以有效地促进血液循环。

在饮食方面，可以选择红糖姜茶或温热的姜水，它们具有驱寒暖宫的效果。易消化食物如小米粥、山药粥也是很好的选择，尽量避免辛辣、生冷以及含有咖啡因的食物。

休息也很重要。采取侧卧屈膝姿势，这有助于减少腹部压力。避免剧烈运动，但可以适当散步，以舒缓紧张的身体。

药物缓解方案：

若疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠。药物应在疼痛初期服用，以抑制前列腺素的合成。对于严重呕吐者，可以选择栓剂剂型的止痛药。维生素B6或甲氧氯普胺片有助于缓解恶心症状。若是因为气滞血瘀导致的痛经，元胡止痛片、益母草颗粒等中成药也是很好的选择。

长期调理建议：

对于长期的调理，有一些建议可以参考。在经前三天，减少乳制品和高盐食物的摄入，并补充镁元素，如香蕉、坚果。可以尝试腹式呼吸或瑜伽来放松盆底肌。

如果痛经症状持续加重，可能需要进行医学检查，以排查是否存在子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。

注意事项：

在采取上述措施时，需要注意一些事项。布洛芬等药物胃溃疡患者应慎用。服药后若出现呕血等不良反应，应立即就医。热敷时，温度不宜过高，避免烫伤。呕吐导致脱水时，应及时补充电解质溶液。如果尝试上述方法仍无法缓解不适，建议尽早就医进行超声或激素检查。

每个人的身体状况和反应都有所不同，因此在进行任何缓解或治疗之前，最好咨询医生的意见，以确保安全和有效。痛经可能是身体其他问题的表现，因此及时就医是非常重要的。