女性经期应注意荤素搭配

女性在月经期间，常常会出现抵抗力降低、情绪波动等生理变化，部分人还会经历食欲差、腰酸、疲劳等症状。这是因为月经期间，尤其是月经量过多的女性，会丢失血液中的一些重要成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等。饮食方面的调理显得尤为重要。

在月经期间，女性应选择一些有利于经血排出的食物，如温补的羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶等。当出现食欲差、腰痛等症状时，应选择营养丰富、易于消化的食物，如大枣、面条等。

铁是人体必需的微量元素，它在免疫、智力、衰老及能量代谢等方面都有重要作用。月经期间，由于铁的丢失较多，因此需要注意补充富含铁的食物。鱼、瘦肉、动物肝和动物血等食品富含铁质，且易于被人体吸收利用。而大豆和***中的植物铁吸收率较低，所以在月经期应注意荤素搭配。

月经期饮食还需要特别注意以下几点：

一、忌生冷食物，宜食温热食品。血得热则行，得寒则滞，这是中医学的观点。在月经期间食用生冷食物会影响消化，导致内寒产生，使经血运行不畅，造成经血过少甚至痛经。即使在炎热的夏季，也不宜食用冷饮。应选择海带、大枣等温热食品。

二、防止缺铁，荤素搭配。如前所述，铁在人体内有着重要作用。月经期间铁的丢失较多，因此要注意补充富含铁的食物。在膳食中，应荤素搭配，适当多吃动物类食品，以满足身体对铁的特殊需求。

三、忌食酸辣刺激食品。月经期间的女性容易感到疲劳，消化功能减弱，因此应避免食用刺激性较大的食品，如山楂、酸菜等。这些食品可能会导致身体不适，影响正常的生理周期。所以有人说女性在月经期间需要注意调养身体，像坐月子一样重视饮食和生活习惯。有些人在月经期间接触冰箱等冷饮后会出现头痛等现象，因此需要注意避免过度接触冷饮和冷食。