适合老人运动的小习惯有哪些 一定要掌握运动量

对于年长的群体来说，他们的健康无疑是宝贵的财富，也是我们应当重点关注的领域。那么，有哪些日常的小习惯能够帮助老人们保持活力与健康呢？让我们一同揭晓。

老年人在进行健身活动时，需要特别关注运动的适量性，过度的运动可能会给身体带来负担，甚至造成伤害。选择适合的运动方式至关重要。

早晨醒来，不妨伸伸懒腰，做一番伸展运动。将枕头垫在背后，双手向后伸展，全身随之舒展。这样的伸展运动能够加速血液循环，让人精神焕发。

在每天的早晚刷牙时刻，可以尝试做提肛运动。吸气时提肛、收腹，仿佛憋着大便一般，呼气时再缓缓放松。这个运动不仅能预防便秘和痔疮，还对内脏下垂、胃肠功能紊乱有显著的疗效。

久坐后，起身走走，甚至可以原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种有效的自我按摩方式，能够放松身体内部的经络和器官，有效预防颈椎和腰椎疾病。

在如厕时，不妨做做叩齿运动。轻轻叩击牙齿，不仅能够刺激牙周膜，固定牙齿，减少牙疾的机会，还能促进口腔唾液的分泌，帮助消化。

平时穿鞋的时候，尽量不要坐在凳子上穿鞋，而是屈膝蹲下身体来系鞋带。这个小小的动作能够刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。

这些看似微不足道的小习惯，只要老年朋友们能够坚持下来，相信会对他们的身体健康带来莫大的益处。让我们共同期待每一个老人都能拥有一个健康、快乐的晚年生活吧！