3招帮你赶走年底各种“加班病”

在年末工作堆积如山的时刻，我们往往容易忽视身体的健康。专家建议，此时更需要注意身体的“加减法”。所谓的“加法”，就是保持规律的作息和均衡的饮食，同时给身体补充足够的能量。而“减法”则是学会在繁忙中抽出时间放松，释放压力。只有这样，我们才能有效避免因为加班导致的各种健康问题。

早晨，是一天中最重要的一餐。对于连续加班的人来说，早餐更是不可或缺。小胡因为连续加班熬夜，常常忽略早餐的重要性，导致上午精神不振，甚至胃痛。医生强调，早餐是大脑活动的能量之源，不吃早餐会导致血糖供应不足，使人感到倦怠、胃痛等。即使再忙，也要吃早餐，选择丰富多样的食物，如一杯牛奶、一个鸡蛋、两片面包和一个水果等。可以在办公室备点小零食，饥饿时适当补充，中和胃酸。

中午时分，持续的高强度工作容易让人疲惫不堪。我们要学会主动休息，利用中午的短暂时间进行午睡或放松活动。见缝插针式的休息方式可以有效消除疲劳，恢复体力。短暂的午睡15分钟就能让大脑得到放松和休息。放慢脚步，稍微停下来喝杯茶，释放压力，缓解紧张情绪，也许能让你在舒缓的心情下更加有效率地工作。

到了夜晚，经过一天的忙碌，身体已经极度疲劳。可以通过自我保健按摩或专业按摩来放松身体。按摩是中医养生中简便安全的方法之一，经络穴位是最实用的“药品”和“补品”。除了按摩，还可以享受热水浴，冲刷掉身心的疲惫。在冲热水时拍打枕部和颈部，可以让这些部位的肌肉得到放松，缓解颈椎肌肉的紧张，提高睡眠质量。

除了以上的建议，还可以尝试一些其他的方式来进行身体的放松和调理。比如，可以进行深呼吸、冥想等放松活动，或者进行一些喜欢的运动来释放压力。无论多么忙碌，都要注意身体的健康和安全。只有身体健康，才能更好地面对工作和生活的挑战。