怎样可以缓解痛经？

缓解痛经的八大良方

良方一：摄入维生素

许多女性发现，在每日适量摄取维生素和矿物质后，经痛明显减少。建议服用综合维生素和矿物质补充剂，选择含钙且剂量适中的产品，每天分次服用，为身体注入活力。

良方二：矿物质助力

钙、钾、镁等矿物质在缓解经痛方面也有显著效果。研究发现，服用钙质的女性经痛程度较轻。而镁的重要性在于它能帮助身体有效吸收钙。建议在月经来临前及期间，增加这些矿物质的摄入。

良方三：远离咖啡因

含有咖啡因的咖啡、茶和巧克力可能会引发神经紧张，加剧月经期间的不适。咖啡因中的油脂也会刺激小肠。为了舒缓不适，尽量减少含咖啡因食物的摄入。

良方四：禁酒

如果你在月经期间容易出现水肿，那么饮酒会使问题雪上加霜。避免使用利尿剂，许多女性误以为利尿剂能减轻月经期间的肿胀不适，但实际上，利尿剂会连同重要矿物质一起排出体内的水分。应减少盐分和酒精等易导致水分滞留的物质的摄入。

良方五：保暖是关键

保持身体温暖有助于促进血液循环，松弛肌肉。特别是在骨盆部位，痉挛和充血时，应多喝热水，可在腹部放置暖袋或热水袋，每次数分钟。艾条炙小腹也是一种有效的缓解痛经的方法。

良方六：适当运动

尤其在月经来潮前，多走路或进行其他适度的运动，有助于你在月经期间感觉更舒适。让身体活动起来，痛经自然退却。

良方七：瑜伽舒缓痛

练习瑜伽也能缓和痛经。尝试一种瑜伽姿势：屈膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这个姿势，直到感到放松为止。

良方八：药物治疗

当痛经难以忍受时，可以考虑服用止痛药。与牛奶或食物一同服用，止痛药会在20-30分钟后起效，持续12小时无疼痛困扰。药物对身体多少有些副作用，若疼痛可以忍受，建议优先考虑其他方法。