助女性缓解痛经的9个方法

月经病中的痛经，常见于女性经期。其主要症状为经期前后或行经期间，下腹部出现的痉挛性疼痛，并可能伴随乳房胀痛、肛门坠胀等全身症状。面对这种情况，我们可以从多个方面着手缓解。

切记要忌酒。经期容易出现水肿的你，饮酒会加剧这一问题。应避免使用解尿剂。许多女性误认为利尿剂能缓解经期肿胀不适，实际上利尿剂会连同重要的矿物质一起排出体内的水分，因此应减少摄取盐及酒精等易导致水分滞留体内的物质。

保持身体温暖对于缓解痛经至关重要。温暖的环境可以加速血液循环，放松肌肉，特别是骨盆部位的痉挛和充血。不妨多喝热水，在腹部放置热敷袋或热水袋，每次数分钟，或者尝试用艾条灸小腹。

摄取适量的维生素和矿物质也是一个有效的办法。许多患者在摄取综合维生素和矿物质后，经痛的情况大大减少。特别是含钙且剂量低的维生素，可以每天分几次服用。钙、钾、镁等矿物质也有助于缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性比未服用的更少经受痛经之苦。而镁也很重要，它能帮助身体有效地吸收钙。在月经前和期间，不妨增加这些矿物质的摄取量。

要尽量避免食用含咖啡因的食物，如咖啡、茶和巧克力。这些食物中的咖啡因可能会让你神经紧张，加剧经期不适。

你还可以尝试泡矿物澡。在浴缸中加入盐和碳酸氢钠，泡20分钟，有助于松弛肌肉和缓解经痛。适当的运动，特别是在月经来潮前夕，能让你在月经期间感觉更舒服。瑜伽也是一个不错的选择，比如尝试弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这个姿势直到感到不适为止。

当经痛难以忍受时，可以服用止痛药。将药片与牛奶或食物一起服用，好的止痛药通常会在20分钟到30分钟后起效，让你在接下来的12小时内不再受疼痛困扰。这些方法或许能帮助你缓解痛经带来的困扰。保持健康的生活方式是关键所在。