预防乳腺增生的妙招有

乳腺增生，这个词似乎成为了许多女性心中的隐痛。尽管有大约七至八成的女性或轻或重地与之相伴，但它并非无法无天的恶疾。要理解乳腺增生，首先得知道它并非炎症，也不是肿瘤，而更像是一种良性的内分泌失调表现，尤其与卵巢功能的紊乱紧密相连。尤其值得关注的是，近年来乳腺增生的发病年龄日趋年轻化，在25至45岁的女性中尤为常见。

对于那些身处高危地带的女性，例如早初潮或晚停经、未哺乳、独身或晚育、多次流产、饮食习惯不良如长期摄入高脂肪低纤维食品、烟酒常伴、精神压力大或受剧烈精神刺激的女性，更要特别警惕乳腺增生的侵袭。

如何防范和应对乳腺增生呢？以下六大招术或许能助你一臂之力。

每月的乳房自查至关重要。洗澡后，站在镜子前，观察乳房皮肤有无异常，乳头是否内陷，用指腹顺时针或逆时针移动，感知是否有异常肿块。若发现肿块超过3~4cm、边缘模糊、位置固定，应立即就医。

调整生活习惯和饮食习惯。规律生活，早睡早起，远离油炸、动物脂肪和甜食等发胖食品，多吃蔬菜、水果和粗粮。特别是黑黄豆、核桃、黑芝麻等，能有效预防乳腺疾病。

保持内分泌的正常运行也是关键。内分泌失调不仅是乳腺增生的原因之一，也是美丽杀手。保持规律性生活、保持大便通畅都是维护内分泌稳定的好方法。

做好“安全措施”，避免人工流产，也是预防乳腺增生的重要一环。避免使用激素喂养的肉类和含有雌性激素的化妆品，以免引发乳腺增生。

心理建设同样重要。许多疾病都是因内心郁结而成，因此乳腺增生患者不宜过度紧张和忧虑。事实上，大多数的乳腺增生都是可治疗的，有些囊肿用药后甚至可以在短时间内消失。

最后要强调的是，乳房是我们身体不可或缺的一部分，关爱乳房健康就是关爱自己。通过以上的方法，我们可以更好地预防乳腺增生，享受健康美好的生活。