女性4大运动养生法 4阶段4方法

虽然女性大多都不爱运动，但还是不乏以运动养生的女性朋友。那么，女性运动养生有哪些方法呢?其实这也是要根据每个人的年龄来定的，毕竟不可能让一个老年人来做特别剧烈的运动吧。下面就一起来看看吧!

希望以运动健身的女性，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式呢?

(1)20～30岁

多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

(2)30～40岁

要有意识地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性和弹性。

(3)40～50岁

要注意保持体形，消除赘肉，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动，以减缓肌肉的松弛。

(4)50～60岁

要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，增强骨骼密度，切忌一次性运动量过大。

运动是一种非常好的健身、养生方法，小编在此也希望不爱运动的女孩子们能在休息时间里多做做运动，强身健体，远离疾病。