测一测你的腰是否安好

腰位于*的中部，起到承上启下的作用，所以腰的健康非常关键，而并非拥有A4腰就是健康的腰，想不想知道你的腰是否安好呢？下面，就教大家三个简单易用的方法，来测试一下你的腰是不是还很健康吧。

一项神奇的运动——仰卧起坐 

仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。 

国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。 

以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5~10个。但65岁以上老人，如果想通过仰卧起坐锻炼，最好先咨询医生，尤其是颈椎、腰椎有问题，以及有骨质疏松、心脑血管疾病的老人，更应慎重。做仰卧起坐时应注意保持平衡，以免发生意外。 

一把便宜的工具——卷尺 

世卫组织推荐的测量方法是，被测者站立，双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。 

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不超过85厘米，女性腰围不宜超过80厘米。 

如果腰围超标，还窝在沙发，弯着腰用“舒服”的姿势看手机，不仅会让肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。 

建议保持挺腰收腹的姿势，这不仅有利于脊柱健康，也有助锻炼肌肉，日积月累对减少腰围有一定效果。当然，平时还要注意控制饮食和合理运动，才能将腰围控制在健康范围内。 

一类加重的症状——疼痛 

腰椎出现提前退化或椎间盘突出，早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解。如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛进行性加重甚至夜间痛，咳嗽、打喷嚏、用力排便等动作时加重，要考虑腰椎出现病变了，及时就医。 

以上就是测试腰是否健康的三个小方法，现在的女性由于久坐、运动量不足或者肥胖等原因，加重腰部的负担，使腰未老先衰。所以，女性在日常生活中要注意给腰部保暖，并且要加强对腰肌的锻炼，这样才能起到护腰的作用。